Как организовать спортивный клуб

Разновидностей фитнеса множество, можно выбрать по своему вкусу любое направление, надо лишь побороть свою лень и сделать первый шаг.

• Если у вас слабая физическая подготовка, то для начала лучше выбрать простые упражнения, которые позже можно усложнить. Длительность тренировок также нужно увеличивать постепенно. Принцип последовательности и постепенности обязателен. Чувство усталости, возникающее во время занятий и после — показатель того, что вы тренируетесь в полную силу.
• Регулярность — залог успеха. Занятия фитнесом 3 раза в неделю — оптимальный вариант, если тренируетесь реже — то особых результатов, будь то уменьшение талии на 10 см или появление кубиков на животе, не ждите. Но и занятия спортом каждый день — не лучший выбор. Вы будете сильно уставать, а того же эффекта можно добиться и при тренировке 3 раза в неделю.
• Спортивная одежда важна, ведь вы должны чувствовать себя комфортно во время занятия фитнесом. Она не должна сковывать движений и быть слишком теплой. А красивая одежда будет вызывать желание носить ее чаще, таким образом, стимулируя вас на тренировки.
• Перед тем как записываться в фитнес-клуб, немного потренируйтесь дома, особенно если групповые занятия уже идут. Пару недель выполняйте приседания, отжимания, упражнения в домашних условиях на пресс и руки, бедра и ягодицы. Начать можно с десяти повторов, потом увеличить их количество.
• Бег — прекрасный способ для похудения и укрепления всех мышц. Бегать можно в любое время дня. Если у вас есть беговая дорожка — занимайтесь на ней, начав с медленного темпа и коротких тренировок.
• Простые тренажеры и инвентарь (такие, как скакалка, эспандер, гантели) помогут разнообразить занятия и улучшат вашу физическую форму.
• Занятия фитнесом по видеоурокам — отличный вариант. Не нужно заучивать упражнения, инструктор показывает их сам и в правильной технике. Можно выбрать танцы, пилатес, тренировки с утяжелением — выбор видео программ существует огромный.

Упражнения для основных групп мышц

Новичкам можно выделить особо проблемные места, над которыми надо работать с наибольшей интенсивностью. Если ваша цель — похудеть или укрепить все мышцы, сделать фигуру подтянутой, то делать нужно упражнения для:

• Бедер.
• Ног и ягодиц.
• Спины.
• Пресса.
• Рук и плеч.